En el mundo de la nutrición, los suplementos a menudo generan dudas. ¿Son solo una moda o una herramienta valiosa para nuestra salud? La respuesta, como casi todo, no es un simple sí o no. En esta guía, exploraremos cuándo y cómo pueden complementar una alimentación equilibrada, y cuándo simplemente no los necesitas.
La base es la dieta: Un suplemento nunca reemplazará una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales.
Considera los suplementos como un complemento, no como un sustituto. Aunque hoy en día la fruta y verdura que consumimos no lleva los nutrientes de antes. Esto se debe a que los suelos donde se cultiva cada vez están más empobrecidos, se abusa del uso de fertilizantes e insecticidas, y no se dejan madurar en la planta.
También hoy en día, cada vez es más frecuente que se abuse del uso de ultra procesados, azúcares y harinas refinadas. Esto suele producirse por el poco tiempo que disponemos para cocinar o hacer comidas más saludables. El bajo consumo de pescados azules hace que nuestros requerimientos de Omega 3 tengan que ser suplementados , al igual que la cantidad de proteínas que ingerimos que suele estar por debajo de las cantidades recomendadas.
Entonces, ¿los suplementos son necesarios? Cuándo podrían ser útiles:
•Necesidades específicas: En casos de dietas veganas (vitamina B12), embarazo (ácido fólico) o deficiencias diagnosticadas.
•Etapas de la vida: Los adultos mayores, por ejemplo, pueden tener dificultades para absorber ciertos nutrientes como la B12.
•Cuando se toman determinados medicamentos, como por ejemplo con protectores gástricos (ejemplo omeprazol, esomeprazol,..) que hacen que se absorban peor determinados minerales como el magnesio por lo que el suplementarse puede ser necesario.
•Alto rendimiento: Deportistas de élite que requieren un aporte extra de proteínas o electrolitos.
•Cómo empezar: Antes de tomar cualquier cosa, consulta a un profesional de la salud.
En Vitality Health somos farmacéuticas y nutricionistas por lo que puedes consultarnos cualquier duda. Un análisis de sangre puede revelar si realmente necesitas un suplemento específico, como el hierro o la vitamina D.
Los suplementos pueden ser un aliado poderoso, pero el conocimiento es clave. Prioriza siempre una alimentación variada y consulta a un especialista antes de incluirlos en tu rutina.
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